003. Формулы внушения для занятий аутогенной тренировкой при освоении техники быстрого чтения

Рекомендуемые формулы предназначены для лиц, освоивших методику аутогенной тренировки под руководством психотерапевта или самостоятельно по одному из пособий, приведенных в списке литературы к введению в технику быстрого чтения. Сами формулы внушения не являются руководством к освоению методики аутогенной тренировки. За основу при их выборе взяты рекомендации, изложенные в книге X. Линдемана «Аутогенная тренировка».
Аутогенная тренировка (AT) — это методика воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии полного расслабления (релаксации) с целью влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. В нашем случае задача AT — внушение определенных правил и программ, изучаемых в курсе техники быстрого чтения.
Ключевым моментом AT является умение достигать состояния аутогенного погружения — своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы человека, которая не управляется сознательной волей. Иначе говоря, именно в этой ситуации создаются условия для обучения бессознательного психического. Приводим полную схему занятий AT, состоящую из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Правая рука тяжелая (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Правая рука теплая (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (6 раз).
  • Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
  • Мне легко дышится (1 раз).
  • Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Лоб приятно прохладен (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Лоб приятно прохладен (6 раз).
Напоминаем, что методика освоения AT и последовательного достижения аутогенного погружения по этим формулам приведена в книге X. Линдемана.
Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид:
Покой — тяжесть — тепло. Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный.
После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения в соответствии с таблицей и в зависимости от урока, который вы в настоящее время изучаете.
Для выхода из состояния погружения используется фраза: «Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».

Формулы внушения в состоянии аутогенного погружения

Уроки

Обучающие формулы внушения

1Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Я читаю без регрессий (повторить содержание первого правила быстрого чтения)
2Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Постоянно помню семь блоков интегрального алгоритма чтения. Вижу свой зрительный образ алгоритма (повторить содержание всех 7 блоков алгоритма)
3Я читаю быстро. Всегда вижу в тексте его основное смысловое значение – доминанту. Я излагаю её своими словами, на языке собственных мыслей
4Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для её подавления (простучать легко ритм)
5Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для её подавления. Слышу ритм всё время, пока читаю. Я буду помнить его всегда (простучать легко ритм)
6Я читаю всё быстрее и быстрее. Поле моего зрения постоянно расширяется. Я вижу всю страницу, весь текст сразу
7Я читаю очень быстро. Глаза легко и свободно скользят по тексту только вертикально. Мне очень приятно так читать
8Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен. Сосредоточен. Моё внимание подчиняется мне
9Я читаю удивительно быстро. У меня отличная память. Всё нужное запоминается само собой без всяких усилий.
10Я умею быстро читать. Я буду быстро читать всегда. Постоянно помню семь золотых правил быстрого чтения (повторитьвсе правила)
 

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив